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继续分享《顺应人性的减肥课》

22.减压才能瘦下来，试试渐进肌肉放松法

很多人减肥时都会遇到这样的困境：明明有十足的动力，也学了不少减肥知识，可就是迟迟瘦不下来。究其原因，大多是被生活、工作和人际间的压力拖累了，这也就是大家常说的“压力肥”。

多项研究早已证实，压力和体重息息相关。调研显示，人的压力越大，体重越容易上涨。身处高压环境中，我们很容易陷入情绪化进食，不自觉地暴饮暴食，偏爱各类高热量食物，腰围和体重也就慢慢涨了上去。
除此之外，长期压力会让身体一直处于紧绷状态，哪怕什么都不做也会浑身疲惫，自然很难坚持运动，减肥计划也就难以推进。

想要顺利瘦身，学会释放压力就格外重要。这里给大家分享一个简单好用的渐进肌肉放松法，随时随地都能练习。

练习时尽量选择安静的环境，先找一个舒服的姿势坐好或躺好，闭上眼睛，把注意力放在鼻尖，跟着节奏深呼吸，吸气五秒、呼气五秒，重复两次平复心绪。

接下来逐个放松身体部位：先用力握紧双拳，感受手部肌肉紧绷，再慢慢张开双手彻底放松；随后耸起肩膀、收紧颈部，保持片刻后缓缓舒展；再用力皱眉、抿紧嘴巴，感受面部肌肉紧张，之后慢慢舒展眉眼、放松脸颊；接着绷紧双腿肌肉，坚持几秒再自然舒展。最后将全身肌肉用力收紧，整个人微微蜷缩，再从头到脚完全放松。

全部动作结束后，再次把注意力收回到鼻尖，完成一组深呼吸，练习就结束了。平时也可以用这套方法放松腰、背、双脚等部位。

坚持练习这套方法，能有效缓解身心紧绷，减少压力带来的暴饮暴食，帮助我们更好地控制体重。学会管理压力，放平心态，减肥之路才会走得更顺畅。
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