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[小静健康知识分享]
最近有好几个小伙伴来资询我，检测报告显示维生素D不足20ng，甚至个位数，产重缺乏。医生给开的VD补了没补起来，健康管理师小静来帮忙！

🌞 原来维生素D，是这样一步步“活过来”的！

很多人只知道补维D，却不知道它要经过3步“变身”，才能真正发挥作用👇

1. 第一步：皮肤“造原料”
我们皮肤里自带的7-脱氢胆固醇，在UVB紫外线（就是晒太阳时接触到的中波紫外线）的照射下，会先变成“前维D3”，再在体温作用下变成维生素D3（胆钙化醇）。
这时候的它，还只是个“半成品”，没什么活性。
2. 第二步：肝脏“加buff”
维生素D3被吸收后，会先去肝脏，在25-羟化酶的帮助下，变成25-羟维生素D3。
这一步很关键！我们医院查的“维D水平”，测的就是它——它就像维D在身体里的“储存量”，能直接反映你缺不缺维D。
3. 第三步：肾脏“终激活”
25-羟维D3再去肾脏，在1α-羟化酶的作用下，变成1,25-二羟维生素D3。
这就是维D的“完全体”！它才是真正能调节钙吸收、增强免疫力、影响激素平衡的活性形式。

有个事必须告诉你，VD属脂溶性维生素同食物一起吃好吸收。如补不起来或许你补的VD含量不够或时间太短，补了VD也必须要晒太阳，晒太阳带来的好处不不只是获得VD，还能让人心情美美哒！