#糯の减肥100天倒计时#宝 以下是碳循环的详细内容，可以设置三天为一周期喔。

1. 无碳日
饮食：完全不吃碳水，碳水0g
运动：休息，不做任何训练

2. 低碳日
饮食：低碳水饮食，碳水每公斤体重0.5-0.8g
运动：单次35分钟有氧运动，可选跳绳、游泳、慢跑，辅助减脂

3. 高碳日
饮食：足量碳水摄入，碳水每公斤体重1.8-2.5g
运动：无氧20分钟（帕梅拉、肩腿塑形）+有氧30分钟（燃脂操、慢跑、快走、爬楼）+10分钟拉伸，提升基础代谢