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今天 6.8 ，力量训练61分钟
第一组 腰腹核心训练
壶铃环绕深蹲，15次
抱哑铃高位下拉卷腹抬腿，左右各15次
哑铃左提下拉、右提下拉，各15次
以上循环3组
第二组 肩背臂训练
哑铃单侧推肩左右各10次+双手推肩10次+缓震5次，4组
壶铃俯身反手划船15次，4组
哑铃微俯身侧平举15次+半程侧平举12次+缓震5次，4组
哑铃颈后臂屈伸15次，4组
哑铃俯身划船15次，4组
加练复合动作：哑铃硬拉+侧平举，15次，4组
器械重量：哑铃单支3～5kg，壶铃6～10kg。
后来又慢跑了4公里。
发布于 重庆