往年的减脂期，如果给我10分钟空闲，我可能毫不犹豫跳一套有氧或HIIT，因为我觉得使劲蹦跳、出汗、制造热量消耗才高效。

今年我调整了思路。

如果早晨/晚上只有10分钟，我不会首选暴汗跳操，而会留给我的脊柱、胸椎、髋关节，进行一些舒缓的松解与修复。

这是我过去一年，通过观察自己身体，慢慢想明白的一个道理：身体的通畅舒服，应该高于热量消耗。

过去一年里，我发现自己的情绪波动、食欲反复、体态笨重、代谢卡顿感，很多时候并不完全由吃多了、动少了导致，而是在我一天的工作、伏案、久坐后，或经历一整夜陪娃折腾的低分睡眠后，在出现脊柱僵硬、胸椎打不开、髋关节卡滞这些情况时才触发。

脊柱是我们身体的中轴，
胸椎主宰着上半身的舒展度，
髋关节是下半身代谢的核心。
所以这些关键部位一旦僵硬受限，我的身体就会处于紧绷、代偿、循环不畅的状态，这时哪怕我天天有氧、无氧哐哐练，状态也好像卡住了，体脂率很难突破。

所以我今年调整方向，不再首选蹦跳消耗，而是先花时间，帮自己打通身体的灵活度。

我今年晨起/睡前时，做最多的就是这套10分钟脊柱灵活，帮自己打开受限的胸椎，释放后背、颈部的压力，缓解腰肌劳损。

身体的循环变顺了，代谢好像也更好一点，虽然我今年跳操、HIIT、无氧的频率少，但能感受到体态更轻盈，隔三差五的这不舒服、那不舒服也变少了。

写下来和大家简单分享一下，
不是作为专业人士进行科普，
只是一个普通运动爱好者，
记录一下小小的感悟、小小的改变。

经常伏案久坐的朋友可以试试，在高强度的运动减脂前，先做一些松解身体、灵活脊柱的养护～

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