【#睡前玩手机8分钟，大脑兴奋1小时# 你会在床上玩手机吗】 #微博健康公开课#
刷手机一时爽，一直刷一直爽。
但睡前劝你最好克制一下，如果你想睡个好觉的话。
近日，Journal of Technology in Behavior Science 期刊发表的一项研究显示，每天减少15分钟社交媒体使用时间后，睡眠质量提高了50%。

研究人员让50名20-25岁之间的参与者（33名女性，17名男性）完成一系列关于健康、睡眠等问卷调查。
然后将他们随机分配到三组：无变化组：像之前一样正常使用手机；减少组：每天减少15分钟社交媒体使用时间；减少+活动组：每天减少15分钟手机使用时间，并利用这15分钟做别的活动。
3个月后，再次让他们填写同样的问卷。

[星星]结果显示，相比另外两组：
每天减少15分钟社交媒体使用时间的人，免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。
研究团队表示，这表明了限制社交媒体使用时间可能有益于健康和幸福。

[星星]睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时

2018年的一项研究表明：仅8分钟的刺激就可造成全身交感神经持续兴奋超过1小时。
美国一家睡眠评估平台对2012人进行了睡眠数据调查。
研究人员让参与者睡前看多款流行App，测试它们对睡眠质量的影响有多大。

结果显示，睡前刷社交媒体后，平均入睡时间在45分钟~1小时。
在REM（快速眼动期）阶段平均睡眠百分比和入睡所需的平均时间分别是：
TikTok：14% / 1小时7分钟
Instagram：15.5% / 58分钟
Snapchat：16% / 56分钟
Twitter：18% / 50分钟
Facebook：19.5% / 45分钟

睡前刷TIKTOK后，只有14%的睡眠周期花在重要的REM阶段，几乎是他们应该获得的REM睡眠时间的一半，入睡需要的时间最久，超过1小时。

为什么刷手机影响睡眠？
睡前刷手机影响睡眠的原因，研究人员总结为两点。
首先，手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，蓝光刺激大脑并减少褪黑激素的产生，从而导致入睡时间高于平均水平。
与此同时，这些社交媒体提供了大量娱乐内容，会刺励肾上腺素和多巴胺的释放，给人们带来“快乐”的感觉，越刷越兴奋。
建议在睡觉前至少两个小时不要使用任何电子设备，实在做不到，至少睡前半小时断网，把手机放在离床较远的地方。

偶尔“断网”使人快乐
2022年5月 ，发表在《网络心理学、行为与社交网络》杂志上的一项研究发现，“断网”一周可以降低焦虑和抑郁的感觉。
研究人员将154名年龄在18-72岁之间的参与者分为两组：一组被要求停止使用所有社交媒体一周，另一组可以像往常一样继续刷手机。
一周后，“断网组”的焦虑、抑郁和幸福感得分比正常用手机组有显著改善。
社交媒体是生活的一部分，但是如果你每周花好几个小时在社交媒体上，并且觉得它对你产生了负面影响，可以试试偶尔断网。 http://t.cn/AXXnQjqY