#健身# 🌧#我的健身plog# 🌧#我的健身日常#

下雨天，降温了，舒服。

今天练肩背。

热身：椭圆机600米、动态对抗核心激活30秒×2，翻书式20个

直臂下压8.75公斤4组×15个。胳膊放的时候，最高不要超过肩的高度。

宽距高位下拉20公斤4组×15个。宽距对背的感觉更明显，手掌外侧和手指要保持受力，不要空握。

坐姿平推（胸）10公斤杠铃片3组（15-13-13个）。

2.5公斤哑铃侧平举4组×15个。记住要手保持内八握姿，向远处延伸。

椭圆机20分钟2.45公里。