#英语二卷 年龄20心脏年龄40##高考英语# 别觉得年轻心脏就没问题！想要保护好我们的心血管，码住这份护心攻略！❤️

1. 动起来比练什么更重要：每周150分钟中等强度运动，每天20-30分钟比周末突击更有效，久坐时每小时起身活动几分钟。

2. 吃饭简单调整：减盐、少喝含糖饮料，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类和鱼，少吃加工肉和油炸食品。

3. 睡眠是心血管的修复时间：尽量保证7-8小时规律作息，长期熬夜会扰乱血压节律。

4. 烟和酒能免则免：吸烟（含电子烟）是心梗重要诱因，饮酒没有安全量。

5. 管理压力不是“想开点”：长期高压升高血压血糖，找到适合自己的释放方式（运动、社交、冥想等）。