不用专门抽时间，20个居家小动作，每天练一练，养护身体、益寿延年❤️
✅ 踮脚尖50次，轻松活动腿脚
✅ 深蹲30次，增强下肢力量
✅ 饭后慢走半小时，消化更顺畅
✅ 清晨伸懒腰10分钟，舒展全身
✅ 早晚提肛20次，呵护身体
✅ 跳绳100下，整日元气满满
✅ 手腕、脚踝各转50圈，放松关节
✅ 睡前蹬腿50次，舒缓腿部肌肉
✅ 颈部画圈30次，缓解久坐僵硬
✅ 原地高抬腿1分钟，提升代谢
✅ 午休后扩胸20次，舒展胸腔
✅ 看电视时踢腿30下，活动筋骨
✅ 晨起深呼吸5分钟，调养气息
✅ 睡前按脚5分钟，舒缓助眠
✅ 大步快走20分钟，强身健体
✅ 握拳松拳30次，锻炼手部
✅ 午间仰卧起坐10次，锻炼腰腹
✅ 日常转腰20圈，放松腰部
✅ 单腿左右各站立3分钟，锻炼平衡
✅ 睡前空中自行车1分钟，塑形又养生
日积月累，健康常伴！#健康养生##居家锻炼#