当你有个「坏习惯」一直存在，怎么改都改不掉时

不妨打开电脑，记录下你都是在什么情况下使出这个坏习惯，这个坏习惯又给你带来了什么「好处」，解决了你什么需求

否定坏习惯是没意义的，单纯地戒也很困难，因为它对你有好处

花点时间去觉察自己的需要，然后尝试找一个新的习惯去替代，这也许是一个更有可能带来改变的办法。

注意，同一个坏习惯在不同场景可能解决的是不同的需要，不能简单总结为就是懒，就是为了拖延，就是为了省事儿

场景越具体、情绪越具体、需求越具体

也有可能找到对的替代习惯