#怎么吃#

✅人体必需七大营养素

🍚碳水化合物

主要为人体供给能量，支撑日常活动
食材来源：米饭、面食、红薯、各类谷物、食糖

🥚蛋白质

修补身体组织，助力成长发育，提升自身免疫力
食材来源：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品

🥜脂肪

储存身体能量，防护内脏器官，促进维生素吸收
食材来源：植物油、坚果、肉食、牛油果

🥬维生素

调节身体代谢，维持身体各项生理功能

- 维生素A：呵护双眼
- 维生素C：抗氧化，增强体质
- 维生素D：帮助钙质吸收

🧂矿物质

稳固骨骼状态，保障血液与神经正常工作
包含元素：钙、铁、锌、钾、钠、碘
食材来源：果蔬、奶制品、肉类

💧水

占据人体六成以上体重，参与全部生理活动
每日适宜饮水量：1500-2000毫升

🥦膳食纤维

加速肠道蠕动，缓解便秘，稳定血糖血脂
食材来源：粗粮、蔬菜、菌菇、鲜果