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继续分享《顺应人性的减肥课》
21.三分钟原则

不少人下定决心运动减肥，却总被拖延绊住脚步，迟迟迈不开第一步。其实这并不是单纯的“懒”，找对方法，就能轻松行动起来。

之前课程已经分享过不少坚持运动的技巧，比如利用日常碎片时间活动、少量多次运动、和朋友结伴锻炼等。可再好的方法，遇上拖延也难以落地。很多人习惯把不愿运动归结为懒惰，这种看法并不准确。很多人只是不想运动，对待工作、爱好却十分积极。一味贴上“懒”的标签，只会让人陷入自卑和愧疚，越发不想改变。

多数运动拖延，根源其实是完美主义。不少人给自己定下过高的目标：长期不运动，突然就想一口气跑五公里；平时爱吃零食，立刻要求自己彻底忌口。理想计划看似完美，可一旦觉得难以实现，内心就会充满焦虑，索性干脆不开始。这便是拖延产生的主要原因。

想要打破这种困境，不妨试试实用的三分钟原则。不必强迫自己完成长时间运动，只告诉自己：先运动三分钟就好。三分钟的目标简单易完成，不会带来心理压力，能帮我们轻松迈出第一步。

多数时候，真正开始运动后，你会发现并没有想象中艰难，自然而然就愿意继续坚持。就算三分钟结束后不想再动也没关系，短短几分钟的运动，也远比原地踏步有意义。我们不用追求一步到位，允许自己从低标准起步。

把大目标拆分成小任务，也能有效缓解拖延。比如一次性做一百多个仰卧起坐会让人望而生畏，拆分成分组完成，难度就会大大降低。

克服拖延不用追求完美，先行动起来就是胜利。从三分钟运动开始，慢慢养成习惯，减肥健身之路也会走得更加顺畅。下一课我们还会聊聊如何改善压力肥，一起坚持下去吧。
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