今天好凉快，一早练个腿：单腿双腿跳箱子；左右交叉步跨栏；负重8kg身体旋转保加利亚蹲腿左右各15*4；侧滑步单身举哑铃6kg左右各12*4（这个天就适合在户外，一边看小茂密吃饭一边练就没那么累了）；器械髋外展25kg20*4；器械髋内收15kg20*4；10kg壶铃摇20*4。看小茂密还给我带了礼物，一条壁虎干[捂嘴哭]
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