今天高考，再给大家讲讲分散学习，以及它与睡眠的关系[笑而不语]。

什么叫分散学习呢? 顾名思义，就是把一次长时间的学习，分散成多次小段时间的学习。

有很多研究表明，分散学习比集中突击，学习效果要好很多。

我们先看图1 （数据来源于， Talheimer, W. (2006) Spacing learning events over time: what the research says.

中间黑色的竖线是指学习结束，来说考试。浅蓝色的线（分散学习）和红色的线（突击），学习的次数一样多，但是浅蓝的线，将每次学习的间隔分得更开。

这样，一旦测验开始，蓝色的线，比红色的线遗忘的慢许多。

另外，分散学习还有一个好处，那就是对 ”缺觉“ 带来的记忆衰退，有很强的抵抗作用。

大家看图2 （数据来自Huang et al., SLEEP, 2015)

红色空心柱代表每晚睡5个小时，突击学习的人的记忆水平
红色实心柱代表每晚睡9个小时，突击学习的人的记忆水平
蓝色空心柱代表每晚睡5个小时，分散学习的人的记忆水平
蓝色实心柱代表每晚睡9个小时，分散学习的人的记忆水平

由图中可见，在各个实验条件下，其顺序都是：

睡9个小时，分散学习 > 睡5个小时，分散学习> 睡9个小时，突击 > >睡5个小时，突击。

从这张图中，我们可以得到两个结论：

1. 突击和缺觉就是死亡组合。一旦你缺乏睡眠，还去突击，基本没有任何学习效果。

2. 分散学习对于缺觉带来的记忆力减退，有很强的抵抗作用，使用分散学习，即便只睡5个小时，不仅能超过突击的睡9个小时的人，而且其记忆力，只略路低于分散学习睡9个小时的人。

我说这些，并不是让大家不睡觉[笑cry]，或者有条件睡9个小时的人，不睡9个小时。

保障睡眠对所有人都十分重要。

然而，从各项统计数据来看，东亚地区的初高中生，睡眠都不能保障。

因此这个帖子是期望告诉大家，特别是初高中孩子的家长，在课业负担重，睡觉实在没法保障，且学业压力极大的情况下，一定要采取分散学习，而不是突击[并不简单]

#百科成长课##新星闪光计划##屠龙微博常看常新#