#夏以昼[超话]#
[举手][举手]课代表来啦！这次联动学习到了3个30秒压力急救法（快速缓解）

1. 发动机怠速呼吸法（478呼吸法）

模仿飞机怠速平稳状态，平复高速运转的身心。
做法：鼻吸气4秒→屏息7秒→嘴缓慢呼气8秒，重复3组。可放缓心跳、平复情绪、恢复理智。

2. 五边航线接地法（正念落地）

摆脱胡思乱想，把注意力拉回当下。
做法：依次说出看到5样事物、摸到4样事物、听到3样声音、闻到2种气味、尝到1种味道。

3. 黑匣子记录法

压力往往源于自我评判，效仿黑匣子客观记录数据的特点接纳情绪。
做法：轻敲锁骨，直白说出内心感受（生气、委屈、焦虑等），不分析、不否定情绪，单纯接纳，负面情绪会自然减弱。

这次和上海航宇科普中心的联动好有意义，我们在日常生活中做情绪管理的时候也可以用到，哥哥也会希望我们每天开心快乐吧！🥰
#夏以昼##夏以昼万里任心行##和夏以昼一起降低皮质醇##恋与深空##夏以昼0613生日快乐#