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继续分享《顺应人性的减肥课》

20.让运动更有趣

告别运动枯燥，轻松养成运动习惯

很多人制定了运动计划，最后却半途而废，并非单纯因为没时间、身体累，更多是觉得运动单调无趣。忙碌一天后，躺在家里刷手机、看剧、玩游戏，远比出门运动更有吸引力。这是人的本能：娱乐能带来即时快乐，而运动、学习这类对长远有益的事，短期很难看到明显效果，我们总容易贪图眼前安逸，一再搁置运动目标。

斯坦福大学著名的棉花糖实验就能解释这一点。研究人员让孩子忍住不吃眼前的棉花糖，坚持一段时间就能获得额外奖励。多数孩子没能抵住诱惑，而成功坚持的孩子，长大后各方面表现更出色，体态也更健康。其实这些孩子并非单纯靠意志力硬扛，而是用小方法转移注意力。这也说明，自控力可以后天培养，我们也能靠巧思让运动变得有意思。

想要坚持运动，不妨试试两个简单实用的方法：

第一，把运动和社交结合起来。独自长跑、健身很容易感到乏味，不妨约上朋友一起打球、散步、登山。提前约好时间和地点，碍于约定，我们就不会轻易偷懒。运动途中说说笑笑，疲惫感会大大减少，运动也变成了轻松的聚会，久而久之就能养成规律锻炼的习惯。
第二，给单人运动增添愉悦体验。独自跑步、走步时，可以听听喜欢的音乐和有声书，在跑步机上锻炼还能追剧。也可以经常更换运动路线，用新鲜感激发兴趣，或是挑选风景优美的户外场地，一边运动一边欣赏景色。如果总觉得运动浪费时间，不妨试着感受身体的变化，专注当下，用心体会运动的乐趣。

试着用上这些小技巧，慢慢你会发现，运动不再是任务。从被迫为减肥而动，变成真心享受运动，健康和好身材自然会随之而来。

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