#力量训练是慢性病的隐形处方#
医学评估前置：患有心血管疾病、严重高血压、糖尿病并发症等人群，开始任何力量训练前务必先咨询医生，进行运动风险评估，排除不稳定性心绞痛、未控制的重度高血压等禁忌症。

动作质量优先于重量：错误发力极易损伤关节，新手应从零负重开始掌握动作模式。如果训练后关节刺痛、活动受限，需立刻停止并调整动作或负重。

营养与恢复配合：训练后30分钟内补充20至30克优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼虾），每日蛋白质总摄入量建议达到每公斤体重1.2至1.6克，为肌肉修复提供原料。同时保证充足睡眠，肌肉在深度修复中才得以生长。