#企鹅都晓得#
Q： 6月6日是全国爱眼日，如何科学地关爱眼睛和视力？

A：一、科学用眼
儿童青少年每30-40分钟学习后休息10分钟，成人每用眼1小时休息5-10分钟。
避免长时间连续使用电子产品，非学习目的单次使用不超过15分钟，每日累计不超过1小时。
[心]姿势规范
保持“一尺一拳一寸”坐姿：眼睛离书本/屏幕约33厘米，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。
使用电子产品时，屏幕中心略低于视线10-15厘米，减少睁眼面积防干涩。
[心]环境优化
光线：读写时同时打开顶灯和台灯，台灯放置于写字手对侧，避免眩光。屏幕亮度与环境光一致，避免过暗或过强。

二、户外活动
自然光刺激视网膜多巴胺分泌 每日2小时户外时间 阳光中的紫外线促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长，降低近视风险。

三、营养补充
关键营养素协同用眼：维生素A与β-胡萝卜素、叶黄素与玉米黄质、Omega-3脂肪酸、锌与硒

四、定期检查
早发现早干预
儿童青少年：至少每半年筛查一次视力，建立视力健康档案。
成人：每年检查一次眼压和眼底，糖尿病患者增加频次。
高度近视者（≥-6.00D）：每3-6个月复查，监测眼底并发症。

本文作者：企鹅眼科·视光师卢莹霜