刚刚早起称重，太惊喜了[泪]体重终于在持续往下掉了，看看血糖仪上的数据，我也非常满意，我现在的减肥理论知识丰富到已经快成“行家了”，市面上爆火的减肥方法液断、黄瓜鸡蛋、清肠饮食我都试过了，但是最终回到最本质来说，就是吃天然的东西，把每一顿饭都吃“好”。
这里的好指的是:足够的膳食纤维➕蛋白质➕碳水，缺一不可，进食的顺序也按照这个来。

早些年身体代谢很好的时候，我只要不吃晚饭，饿几顿，马上体重就掉下去了，所以我误认为，这就是减肥最快最有效的方式，随着年龄的增长，我发现这招已经彻底失效了，一天哪怕你就吃一点点，第二天体重纹丝不动的情况都有，这样的情况下精神非常容易崩溃，会遭受身体和精神上的双重折磨。

直到我开始了解内分泌了解控糖了解胰岛素的系统知识，我才慢慢搞清楚身体这台精密的仪器是如何运作的，尤其是这周开始佩戴动态血糖仪，我能更加直观看到一天24小时身体血糖的变化，我看到如果早上不及时吃早餐，等到十点多就会低血糖，一旦血糖低身体就会发出警报，胰岛素马上开始大量分泌激素，血糖又会猛得升高，这样一低一高其实就容易导致内分泌紊乱，我也发现，早餐没有碳水，同样也会低血糖，所以一日三餐黄金公式，膳食纤维、蛋白质、少量的碳水缺一不可。

一说到晚餐，很多人都会不自觉忽略，不吃晚餐减得最快，我曾经也是这样坚定地认为，虽然偶尔会有人好心告知，晚上一定要吃点蔬菜蛋白质，才能更好掉秤，我一直觉得，吃了怎么还会掉？吃进去就是重量。但是这样一味不吃晚餐，看似下午四五点没有进食，其实一到七八点就跟饿死鬼投胎一样，根本就没办法控制自己的身体，夜市摊的小吃、手机外卖上的小龙虾、烧烤都在一遍遍诱惑你，忍不住根本控制不了，为啥把吃喝嫖赌放在一起，这就是原因。还有，就算你忍住了，晚上什么都没吃，但是我观察动态血糖仪，哪怕我晚上吃了健康的蔬菜蛋白质，没有吃碳水，也会在凌晨三四点的时候，突然掉到3.4-3.8，持续时间不是很长，但是每天晚上有，所以如果晚上真的完全空腹，什么都不吃，半夜的血糖只会忽高忽低，更加不稳定，这也是第二天早起不掉称的原因，你的胰岛素都忙着平衡过山车般的血糖去了，没时间分泌瘦素，没时间去解决你体内的脂肪，我觉得应该是这个原理。

所以为了更好控制血糖，我选择中午吃完饭后，继续打一半午餐放在饭盒里，等六点钟下了班就用办公室微波炉叮一下，虽然不好吃，但是有营养，进食黄金公式一样都不少。

最后我也认真观察了，当我中午按照先吃蔬菜再吃肉最后吃米饭的顺序进食，整个血糖都稳定在5.9以内，连6都不到，如果我吃完饭再去走10-20分钟，在两个小时内基本上就能恢复到4.8左右，这个数据说明，吃进去的食物，尤其是碳水米饭，没有加剧血糖的飙升，而是由蔬菜和蛋白质先在胃里形成一道屏障，隔绝碳水和胃直接接触，进一步延缓糖分的吸收。这就是进食顺序先菜后肉再米饭的原理。

我是一个被体重形象困扰很久的人，可以说上班后，手里有了钱后，我就任由自己吃各种垃圾食品，唯一值得庆幸的自己还有点底线，没有胖到不可收拾的地步，仅仅是bmi超过了一点点，可是我们从小没有跳舞，体态也很差，胖一些就很丑很难看，我无法接受自己稍显臃肿的外形，我也在努力一步步找到更合适更健康的方式，让自己更健康地慢慢地瘦下来[点赞][点赞][点赞]