#芒种后要多吃几种祛湿菜#
#芒种时节该如何养生#
早餐：芹菜、莴笋、马齿苋、蒜泥茄子、蒸玉米南瓜蜜薯、樱桃…
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芒种后多吃"祛湿菜": 如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。
✅具体分类：
🔶清热利湿瓜类
冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜
🔶健脾祛湿豆类与谷物
赤小豆、炒薏米、白扁豆、绿豆
🔶时令绿叶菜
芹菜、空心菜、苋菜、莴笋
🔶健脾固涩根茎类
山药、莲藕

✅需要配合的"清补"食材
单纯的祛湿还不够，芒种后还应适当补充优质蛋白和时令水果，做到"清补"而不伤正。
🔶肉类首选：鸭肉（性凉，滋阴不燥）、鲫鱼（健脾利水）、瘦肉，建议用来煲汤。
🔶时令水果：青梅（煮汤或泡酒，生津开胃）、樱桃、桑葚（补充矿物质，比冰镇饮料更健康）。

❌少吃三类食物：及烧烤、冷饮、糕点，会加重脾胃负担，损伤脾胃，滋生痰湿和湿热。
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🔴芒种时节正值仲夏，天气炎热、雨水增多，湿热交蒸，人体易感困倦乏力、食欲不振，养生核心在于"健脾祛湿、清热消暑、养心安神"，需从饮食、起居、运动、情志等多方面入手，顺时调养。