学了DBT、CBT、依恋和客体关系之后补了一些ADHD执行功能的理论，DSM对阿斯特质不明显的情况用处不大还好没继续去理解了…精神分析还是挺好玩的可以把自己当作一个研究对象，但是暂时也还不太想去看弗洛依德这种纯分析也不想看拉康那一套，没时间的话学的还是实用一点最好了。这些东西里我觉得流程化、系统化地对自己进行DBT训练是最有用的，在情绪出现的时候平静下来分解它到更细微的层次分别处理，有点像主agent分成几个subagent去跑程序。情绪处理虽然不能完全依靠认知分流来解决，但可以让自身的行为更多可预测或可控，大大减少了由于一时焦虑而没有缓冲层导致不可控的行动出现的情况发生。再往下其实很重要的是在控制住情绪之后消化情绪，调节自己的身体和处理悲伤、失望、不确定性，诸如此类的负面情绪最终需要被处理掉来不影响正常的生活秩序。但需要注意的是有些时候要停止这种流程不要过度启动，大多数事情好像是不太需要这一套的。总之学会了之后每次解决掉还挺有成就感(^^)在我没有练成情绪暴露深一些也能撑过来的时候就先这样吧