#控糖##胰岛素抵抗##碎碎念#
@范志红_原创营养信息 @曹展注册营养师 @幸福盛满宇宙 @济南胡陵
1️⃣自助小火锅 也可以很健康
点个清水锅，自己煮锅底：菌菇类（金针菇、香菇、海味菇、虫草花）、花瓜类（黄花菜、黄瓜片）、藻类（海带、裙带菜），加清水锅煮开，再烫一些绿叶菜。
就是典型的蔬菜打底啦。
再吃 新鲜的 没腌制的 肉类（巴沙鱼、墨鱼、黑鱼片、鹌鹑蛋、豆腐、贝类等）。
热量有盈余，稍微放纵了一点点，吃了两块油炸鸡、一口烤肠，一扇西瓜。

2️⃣饭后消食
吃的饱饱的，溜达 消食 逛商场。
逛超市。晚上七八点，正是打折高峰期。买了 大量蔬菜、牛肉 鱼 虾 鸡，总共花费125元，足够备餐下周10顿饭。

自从得知胰岛素抵抗后，为了积极逆转，人都变得“外向”了。下班后有盼头，要去运动健身。饭后要溜达 消食，哎呀，都溜达了，顺便就去逛超市买菜啦，还能多方比较各家超市 平台的品质、价格、服务质量，精准踩点超市平台的打折时间（省钱 bushi）[允悲]。还能玩游戏，和爷爷奶奶叔叔阿姨们抢鸡蛋，领奖品小礼物，攒积分兑换（省钱 bushi）。工作的小萌新都说我变得“和蔼可亲了呢”（不再 活人微死 班味浓重了[泪奔]）。