回复@来去之间:一天同样热量，进食窗口尽量靠前，更有助于减脂（前提是存在热量缺口）。上午的胰岛素敏感性以及胰岛β细胞的反应性都优于晚上。此时进食，身体能更高效地处理血糖，所需的胰岛素分泌量相对较低。另外进食窗口靠前，食物的热效应也比较高，这都是有实验证明的//@来去之间:回复@陆贰腰:ai说晚上不吃或者吃太早，会导致饿的睡不好。所以让我睡前4小时吃完就行。//@来去之间:一天两顿改三顿，多喝水，另外冰淇淋和水果从睡前改早上吃了[流汗]//@泰拳刚猛:饮食呢？饮食也应该改变了吧？运动促进健康毫无疑问，但这么明显的成绩应该也有饮食习惯的改进才对