#减肥得让你的胃先慢下来# 【科学减重记住“三要三不要”】减肥是为了健康，不是为了摧毁健康，爱美人士请牢记以下“三不要”“三要”。

[微风]“三不要”原则

不要追求速度：每周减重0.5~1公斤是安全线，月减超过10斤即属高危。

不要完全断碳水：碳水化合物是大脑和肌肉的能量来源，减肥期间可选择全谷物、杂豆类等优质碳水。

不要只做有氧运动：必须加入力量训练如深蹲、举铁等，保住肌肉才能保住代谢。

[微风]“三要”原则

要保证睡眠：熬夜会升高饥饿素，破坏减肥效果。

要管理压力：长期压力会导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积。

要及早就医：如果减肥后出现极度疲劳、心慌、月经紊乱，应立即就医检查血糖和甲状腺功能。