#如果减重变容易##下一个重磅##健闻登顶计划# 养成易瘦体质的4个好习惯
👍多喝水：促进血循环、加速代谢、燃烧脂肪
👍三餐规律：优化饮食结构，增加优质蛋白质的摄入，减少精致碳水和高糖食物，按时吃饭，避免暴饮暴食，可尝试间歇性断食调节胰岛素敏感性。
👍适量运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合2-3次抗阻训练，比如跑步游泳
👍早睡早起：提高代谢，减少脂肪堆积，增加日常非运动消耗，肌肉含量可提高静息代谢5-10%。
坚持3-6个月形成代谢记忆，极端节食或者过度运动容易反弹。@微博营养 @微博健康 http://t.cn/R2WxYdh http://t.cn/AXXSid9E