#如果减重变容易##下一个重磅##健闻登顶计划#

【为什么单靠节食减肥容易反弹】

1 代谢踩刹车
身体分不清你在减肥还是闹饥荒。长期吃不饱，就会主动降低基础代谢来保命。结果就是：哪怕你恢复正常饭量，消耗也比以前少，多出的热量全变脂肪存起来了。

2 肌肉流失，变成易胖体质
极端节食时，身体不光烧脂肪，还会分解肌肉供能。肌肉代谢活跃度是脂肪的3倍，肌肉一少，基础代谢就更差，真就成了喝凉水都长肉。

3 激素造反，意志力根本没用
这不是你嘴馋，是生理反应：脂肪减少会让“饱腹信号”瘦素暴跌50%，“饥饿信号”生长素飙升近2倍。在这种生理攻势下，靠意志力硬抗通常不堪一击。

4.脂肪细胞有“肥胖记忆”

科学研究发现，脂肪细胞缩小后，会在基因层面“记住”自己曾经胖过的状态。加上身体有固定的“体重调定点”，它会拼命把你拉回原来的体重。

5.心理弹簧效应
长期压抑食欲就像压紧弹簧，一旦达标放松，很容易报复性暴食。数据显示，仅靠节食减肥的人，6个月内反弹率高达78.4%。

综上所述，单靠饿来减重是在和身体本能对抗，必输无疑。想不反弹，得靠科学饮食制造热量缺口+力量训练保肌肉，把新体重变成身体认可的新常态@微博健康