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芒种暑热需益气，3个“健脾益气”小妙招，健脾祛湿不疲乏

芒种一到，暑热加剧湿气重，头晕乏力、胸闷气短、食欲不振成了通病——其实跟着古人“健脾益气”的智慧，3个简单方法就能精准应对，今天就能上手：

1、益气健脾：
《本草纲目》记载“山药益肾气，健脾胃”，芒种益气首选。取排骨100g（焯水切块）、山药1段（去皮切块）、大米半杯，加水煮成粥。排骨补蛋白益气，山药健脾不腻，能快速缓解气虚乏力，早上喝精力足，晚上喝助眠安神，全家都适合。

2、清热生津：
芒种暑热需“生津不寒凉”，取荷叶1张（剪碎）、莲子10粒（去芯）、冰糖5g，加水煮20分钟。荷叶清热解暑，莲子益气生津，温润不滋腻，能缓解暑热引发的口干舌燥，上班族可提前煮好冷藏，喝时隔水温热。

3、护脾防耗：
《黄帝内经》强调“暑热耗气，湿邪困脾”，芒种防护需护好能量核心。白天系薄款护腰（温养脾区，减少能量消耗），穿透气吸汗的鞋子（避免湿气从足底入侵）；午后午休20分钟（闭目养神，益气养阴）；睡前用37℃温水泡脚（加3颗莲子），促进气血循环，缓解日间疲劳。

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