#芒种祛湿顺时养长# #节气的硬核养生 ##芒种养生##大连中医药学会老年病专业委员会#
“芒种忙，麦上场”，作为夏季的第三个节气，芒种标志着仲夏正式开启。此时气温骤升、降水增多，“湿热交蒸”的气候特点容易让人体出现困倦乏力、食欲下降、烦躁失眠等不适。养生只要抓住“健脾祛湿、养心护阳”两个核心，就能轻松顺应时节节律，为整年健康打下基础。
## 饮食：清补不贪凉，祛湿先护脾
芒种饮食的核心是“清补”，既要解暑祛湿，又要避免过度贪凉损伤脾胃阳气。
优先选择健脾祛湿的应季食材：可常用炒薏米、赤小豆、山药、冬瓜煮汤，每周喝2-3次就能有效缓解身体沉重、水肿等湿重表现；应季的樱桃、桑葚、青梅等酸甜水果，既能生津止渴，又能补充汗液流失的矿物质，比冰镇饮料更健康。
民间素有“芒种食苦”的说法，可适当吃些苦瓜、莲子心、苦菊，少量食用能清心泻火，缓解暑热带来的烦躁感，但脾胃虚寒的人群不要过量。
特别要避开两个饮食误区：一是不要刚从室外回来就猛喝冰饮、吃冰西瓜，骤冷刺激容易引发肠胃痉挛；二是少喝高糖的奶茶、碳酸饮料，甜腻食物会加重体内湿气，反而越喝越累。如果觉得暑热难耐，不妨自制乌梅陈皮茶，乌梅3颗加陈皮2克煮水，放温后饮用，酸甜开胃还能收敛阳气。
## 起居：夜卧早起，午间补觉养阳气
芒种时节昼长夜短，起居可以顺应自然节律调整：晚上可适当晚睡20-30分钟，但最好不要超过23点，早上比往常早起15分钟，迎着清晨的阳光散散步，能帮助身体生发阳气，提振一整天的精神。
此时节一定要重视午间小憩：气温在正午达到峰值，人体血管扩张、血液集中在体表，容易出现头昏乏力的情况，饭后闭目养神20-30分钟，哪怕只是坐着靠一会儿，也能快速缓解疲劳，降低下午心脑血管疾病的发作风险。
近期空气湿度大，家里要注意定时开窗通风，避免湿邪滞留。如果遇到连续阴雨天气，可以开1-2小时除湿机，或者把空调开到除湿模式，居住环境干燥了，身体的沉重感也会明显减轻。另外，出汗后不要立刻冲冷水澡，也不要长时间待在空调房里，每天保证半小时的自然通风，能减少感冒、关节疼痛的问题。
## 运动与情志：微汗不贪凉，心静自然凉
芒种运动要把握“轻缓、微汗”的原则，不要做剧烈运动、避免大汗淋漓，否则会损耗阳气和津液。最好选择清晨或傍晚时段，在公园、江边等阴凉处散步、打太极拳、做八段锦，运动到后背微微发热、额头轻微出汗就可以停下来，既能促进气血循环，又不会给身体造成负担。
高温天气容易让人心情烦躁，中医认为“夏属火对应心”，情绪起伏过大容易导致血压升高、心悸胸闷，不妨每天抽10分钟时间静坐冥想，或者听听舒缓的音乐，尽量保持心态平和，“心静自然凉”不是玄学，情绪稳定时，人体的产热会减少，体感也会更舒适。
## 简易养生方：按两穴，喝对茶
日常两个简单的小动作，就能帮你平稳度过芒种：
第一个是按揉三阴交穴，位置在小腿内侧、内踝尖往上3寸（约4横指的距离），每天按揉3-5分钟，能健脾祛湿，改善水肿、乏力、失眠的问题。
第二个是按揉内关穴，在手腕横纹往上2寸的位置，感觉烦躁、心慌的时候按揉2分钟，能快速宁心安神，平复情绪。
如果平时总觉得口苦、口气重、大便黏腻，可以用藿香3克、佩兰3克、陈皮2克煮水代茶饮，每周喝2-3次，就能有效化解体内湿热，比喝凉茶更温和，不伤脾胃。
最后要提醒大家，芒种时节虽热，但不要过度依赖生冷食物和空调，顺应节气养阳气、排湿邪，才能避免秋冬季节频发感冒、肠胃不适的问题。健康养生从来都不是复杂的事，把这些小习惯融入日常，就能轻松收获好状态。
“芒种忙，麦上场”，作为夏季的第三个节气，芒种标志着仲夏正式开启。此时气温骤升、降水增多，“湿热交蒸”的气候特点容易让人体出现困倦乏力、食欲下降、烦躁失眠等不适。养生只要抓住“健脾祛湿、养心护阳”两个核心，就能轻松顺应时节节律，为整年健康打下基础。
## 饮食：清补不贪凉，祛湿先护脾
芒种饮食的核心是“清补”，既要解暑祛湿，又要避免过度贪凉损伤脾胃阳气。
优先选择健脾祛湿的应季食材：可常用炒薏米、赤小豆、山药、冬瓜煮汤，每周喝2-3次就能有效缓解身体沉重、水肿等湿重表现；应季的樱桃、桑葚、青梅等酸甜水果，既能生津止渴，又能补充汗液流失的矿物质，比冰镇饮料更健康。
民间素有“芒种食苦”的说法，可适当吃些苦瓜、莲子心、苦菊，少量食用能清心泻火，缓解暑热带来的烦躁感，但脾胃虚寒的人群不要过量。
特别要避开两个饮食误区：一是不要刚从室外回来就猛喝冰饮、吃冰西瓜，骤冷刺激容易引发肠胃痉挛；二是少喝高糖的奶茶、碳酸饮料，甜腻食物会加重体内湿气，反而越喝越累。如果觉得暑热难耐，不妨自制乌梅陈皮茶，乌梅3颗加陈皮2克煮水，放温后饮用，酸甜开胃还能收敛阳气。
## 起居：夜卧早起，午间补觉养阳气
芒种时节昼长夜短，起居可以顺应自然节律调整：晚上可适当晚睡20-30分钟，但最好不要超过23点，早上比往常早起15分钟，迎着清晨的阳光散散步，能帮助身体生发阳气，提振一整天的精神。
此时节一定要重视午间小憩：气温在正午达到峰值，人体血管扩张、血液集中在体表，容易出现头昏乏力的情况，饭后闭目养神20-30分钟，哪怕只是坐着靠一会儿，也能快速缓解疲劳，降低下午心脑血管疾病的发作风险。
近期空气湿度大，家里要注意定时开窗通风，避免湿邪滞留。如果遇到连续阴雨天气，可以开1-2小时除湿机，或者把空调开到除湿模式，居住环境干燥了，身体的沉重感也会明显减轻。另外，出汗后不要立刻冲冷水澡，也不要长时间待在空调房里，每天保证半小时的自然通风，能减少感冒、关节疼痛的问题。
## 运动与情志：微汗不贪凉，心静自然凉
芒种运动要把握“轻缓、微汗”的原则，不要做剧烈运动、避免大汗淋漓，否则会损耗阳气和津液。最好选择清晨或傍晚时段，在公园、江边等阴凉处散步、打太极拳、做八段锦，运动到后背微微发热、额头轻微出汗就可以停下来，既能促进气血循环，又不会给身体造成负担。
高温天气容易让人心情烦躁，中医认为“夏属火对应心”，情绪起伏过大容易导致血压升高、心悸胸闷，不妨每天抽10分钟时间静坐冥想，或者听听舒缓的音乐，尽量保持心态平和，“心静自然凉”不是玄学，情绪稳定时，人体的产热会减少，体感也会更舒适。
## 简易养生方：按两穴，喝对茶
日常两个简单的小动作，就能帮你平稳度过芒种：
第一个是按揉三阴交穴，位置在小腿内侧、内踝尖往上3寸（约4横指的距离），每天按揉3-5分钟，能健脾祛湿，改善水肿、乏力、失眠的问题。
第二个是按揉内关穴，在手腕横纹往上2寸的位置，感觉烦躁、心慌的时候按揉2分钟，能快速宁心安神，平复情绪。
如果平时总觉得口苦、口气重、大便黏腻，可以用藿香3克、佩兰3克、陈皮2克煮水代茶饮，每周喝2-3次，就能有效化解体内湿热，比喝凉茶更温和，不伤脾胃。
最后要提醒大家，芒种时节虽热，但不要过度依赖生冷食物和空调，顺应节气养阳气、排湿邪，才能避免秋冬季节频发感冒、肠胃不适的问题。健康养生从来都不是复杂的事，把这些小习惯融入日常，就能轻松收获好状态。