记录一下我每天的锻炼顺序（目前体力）：
1. 全身性动态热身15min
面部舒展训练5min
2. 大肌群：背 15min
臀+腿15min（下肢大肌群，耗能最高，体力最好的时候练）
3. 腰腹核心（躯干稳定肌群，大肌群后体力中等阶段练）10mim
4. 颈部训练拉伸（中小肌群，颈椎脆弱，放在核心之后疲劳来临前）10min
5. 全身体泡沫轴放松收尾10min

一开始我热身5分钟就力竭了，循序渐进到现在整体一个小时左右会有点累。