#说说减重那点事#

其实控制体重是一项高能量的任务，因为有较好的精神状态才有想让自己变得更好的心气劲儿，反之要想实现减重目标，就得让自己有较好的状态。

良好的睡眠是保持良好状态的基础，且不说睡得不好基础代谢会降低，单说把自己支棱起来都不容易，意志力是很薄弱的。所以，说减重，先说好好睡觉吧。[笑哈哈]

另外，掌握一些知识和技巧吧。

1、必须制造出热量的剪刀差，也就是热量消耗要多于热量摄入。运动的耗能并没有想象的那么多，所以必须控制吃到肚子里的食物量，否则很难实现剪刀差。在一天中的某一时间段肯定会出现饥饿感，尤其是睡前出现，早点睡觉就能扛住。[嘻嘻] 睡前两小时千万别吃东西，三至四小时不吃东西效果更好。

2、单纯靠“饿着”去制造剪刀差不科学，要以不损害身体健康为准，要可持续，太自虐容易放弃。目前比较流行的做法是不刻意减量，但调整进食的顺序为先吃纤维（蔬菜为主），然后吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类（水果和甜品等）。我现在就这么吃，到时来汇报效果。

3、谨慎食用：加工食品、含糖食品、果汁、零食等。

4、甜品尽量放在正餐的末尾吃，而不是单吃。

5、多喝水，因为脂肪燃烧需要水分。

6、少喝酒，尤其是啤酒和鸡尾酒少喝，如果一定要喝酒，相比之下喝红酒对血糖影响较小。

我花两天时间看完了《控糖革命》这本书，其实精华部分不长，一小时看得够够的，只是作者进行了详尽的解释，有时间可以仔细看。作者的核心观点是控制体重应该控制血糖，通过科学进餐减少血液出现葡萄糖峰值，让血糖尽可能平稳。对减重感兴趣的人可以看看这本书，我觉得有启发。

其实控制体重是在选择一种生活方式，而不是一次对自己开展的运动。将胡吃海喝变成合理管理进食，以获得更轻盈的身体状态和更有活力的精神状态。表面来看这是在牺牲“随心所欲”的自由，实际上恰恰是在争取自我掌控的自由。

以轻压力而非冒进的节奏去减重，以自己感觉舒服流畅的不拧巴方式去坚持，本月目标是减两公斤，且等月底验收。[yeah]

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