#芒种祛湿顺时养长##节气的硬核养生 #
夏季祛湿食疗实用版

一、1碗健脾祛湿主食（每日1种）

赤小豆薏米山药粥
配比：赤小豆20g、炒薏米20g、铁棍山药一段、大米适量
要点：薏米一定要炒制，生薏米寒凉伤脾，炒薏米健脾祛湿不伤胃；忌加大米外白糖，甜食助湿。
适用：身体困重、大便黏马桶、晨起眼皮浮肿。

二、两样日常佐菜（轮换吃）

1. 冬瓜（不带皮祛湿弱，连薄皮煲汤）：冬瓜海带排骨汤，利水祛湿、清暑热，湿热易上火首选。
2. 白扁豆：清炒白扁豆/白扁豆炖茯苓，健脾化湿，脾虚怕冷、吃凉就腹胀最合适。

三、三款代茶饮（分体质）

1. 湿热体质（口苦、长痘、大便黏臭）：茯苓6g+蒲公英3g+炒薏米煮水
2. 寒湿体质（怕冷、手脚凉、舌苔白厚）：陈皮3g+生姜2片+炒扁豆煮水
3. 脾虚易乏（浑身沉、胃口差）：芡实5g+山药干5g泡水

四、四种天然祛湿食材（入菜常备）

茯苓、芡实、陈皮、莲子

- 茯苓：煲汤百搭，健脾渗湿；
- 芡实：固脾止泻，湿盛拉稀优选；
- 陈皮：化脾胃痰湿，化解积食生湿；
- 莲子：健脾养心，暑湿烦躁失眠适用。

五、5条祛湿忌口（比食补更关键）

1. 忌冰饮、冰水、冰西瓜（寒凉困脾，湿气之源）
2. 忌甜食：奶茶、蛋糕、蜜饯（甘腻生湿）
3. 忌肥肉、油炸重油（肥甘厚味酿湿）
4. 忌过量瓜果：甜瓜、梨、火龙果多吃伤脾生内湿
5. 忌久坐少动：久坐气血不畅，水湿停滞体内

简易妙方2则

1. 三伏祛湿汤（全家通用）
炒薏米30g+赤小豆25g+茯苓15g+瘦肉200g，每周2次。
2. 暑湿困身小方
陈皮5g+藿香3g+生姜1片，沸水冲泡，暑天淋雨、浑身发沉立刻喝。

小辨证提醒

舌苔黄腻→湿热，多冬瓜、蒲公英；
舌苔白腻、怕冷→寒湿，多加生姜、白扁豆。
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