#芒种祛湿顺时养长##节气的硬核养生#

芒种芒种，连收带种。麦子入仓，稻秧下地，天地间的阳气攀上了顶峰，雨水也毫不吝啬地倾泻。湿热交蒸，是芒种最鲜明的标签。人处其间，如置蒸笼。头昏、身重、胸闷、腹胀、大便黏腻、皮肤油腻、心烦失眠……这些不是苦夏，是湿热困住了你的脾，蒙住了你的心。

芒种正处于长夏的开端，湿气当令。脾喜燥恶湿，最怕被湿邪困住。脾一困，运化失职，水谷精微不能上输，反而变成痰湿。于是吃不下、拉不爽、浑身沉。心通于夏气，夏季属火，心火易亢。加上湿热郁蒸，人容易心烦、失眠、口舌生疮。湿与热勾结，如油入面，最难清除。所以芒种养生的核心，就是八个字：健脾祛湿，清心降火。

一、饮食：给脾胃减负，给湿热出路

芒种饮食，记住三多三少。多吃苦味，苦瓜、莲子心、苦菊，清心火、燥湿气。多吃淡味，冬瓜、薏米、赤小豆、茯苓，渗湿利水。多吃辛味，生姜、紫苏、陈皮，芳香化湿，醒脾开胃。少吃生冷，冰镇饮料、沙拉、凉拌菜，直中脾阳。少吃甜腻，奶茶、蛋糕、甜点，助湿生痰。少吃油腻，烧烤、炸鸡、肥肉，碍胃生热。

推荐几款芒种养生汤。冬瓜薏米排骨汤：冬瓜带皮切块，薏米30克（炒过），排骨焯水，煲1.5小时，清热利湿。荷叶绿豆粥：绿豆50克、粳米100克，煮至开花，加鲜荷叶一张（或干荷叶10克）再煮10分钟，清暑解毒。三豆饮：赤小豆、绿豆、黑豆各30克，煮水代茶，平补平泻，适合湿热体质。

二、作息：晚睡早起，午间小憩

《黄帝内经》说：夏三月，夜卧早起，无厌于日。芒种时节，可以比冬天稍晚睡（不晚于11点），但一定要早起（5-6点），顺应阳气的生发。中午11点到1点，心经当令，小憩15-30分钟，胜过晚上睡两小时。切忌贪凉，空调温度不低于26℃，风口向上，护住肚脐和后颈。

三、运动：微汗为宜，忌大汗淋漓

动则生阳，但芒种运动不宜大汗。汗血同源，大汗不仅伤津，更耗气。推荐快走、八段锦、瑜伽，每天30分钟，走到后背微微发热即可。运动后及时擦干汗，换干衣，不马上冲冷水澡。

四、外治：艾灸、按揉，健脾祛湿

艾灸足三里、丰隆、中脘，每周2-3次，温阳化湿。按揉阴陵泉、水分穴，利水消肿。每天早晨，以肚脐为中心顺时针揉腹100圈，通调肠道。

五、养心：静则神安，淡则心宁

《素问》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”芒种养心，首重静。听舒缓音乐，练习深呼吸。烦躁时可喝莲心甘草茶，莲子心3克、生甘草3克，沸水冲泡。常按揉内关、神门穴。

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