夏天还是要出汗的。#国医的精诚力量##中医式生活#

夏天一到，出汗就成了绕不开的话题。很多人要么躲在空调房里一滴汗都不想出，要么坚信“出汗排毒”跑到太阳底下暴走，大汗淋漓才罢休。其实，老祖宗早就把度讲清楚了：夏天要出汗，但要出“对”的汗。

《黄帝内经》说“夏三月……使气得泄”，意思是夏天要让身体的气机通畅，该出汗的时候得出汗。出汗不仅是散热，更是阳气宣通的表现。您想想，夏天阳气浮在体表，如果毛孔老是紧闭，该出的汗出不来，热邪闷在身体里，反而容易中暑、长痱子、心烦失眠。反过来，如果出汗太多，汗是心之液，汗血同源，出多了耗气伤津，人就会心慌、乏力、口干舌燥，到了秋冬还容易咳嗽、腹泻。所以“适当出汗”四个字，是夏天养生的关键。

最好的出汗方式，是微微出汗，全身均匀地潮润，而不是汗珠子往下滴。怎么做？每天清晨或傍晚太阳不烈的时候，出去快走半个小时，走到身上发热、额头和后背微微见汗，就可以慢慢停下。如果条件允许，上午八九点晒晒后背，十五分钟就够了，太阳的能量能帮你温通督脉，比吃多少补药都强。千万别学人家正午去跑步、蒸桑拿，那是耗命，不是养生。

还有一点很多人忽略：适当关掉空调。空调房里待久了，毛孔一直闭合，身体的“散热开关”失灵了。每天定时关掉空调一两个小时，哪怕坐着不动，身体也会自然微微出汗，这是身体自己在调节。如果实在怕热，风扇不要对着人直吹，让空气流动起来就好。

有的人夏天怎么都不出汗，或者只有头颈出汗，别处干爽。这往往是阳气不足、津液亏虚或经络不通。阳气不够，可以喝点姜枣茶（生姜、红枣煮水），温通阳气；如果兼有气郁、胸闷，加几片薄荷、陈皮；如果是津液不足、口干，乌梅冰糖水（酸梅汤）能生津养阴，让汗源充足。有的人一动就大汗淋漓，甚至坐着也出汗，还伴随乏力、心慌、气短。这是气阴两虚，汗收不住了。

生脉饮（人参、麦冬、五味子）就是夏天的“补液盐”，红参版劲儿大，怕上火用党参版。如果汗出后特别怕风、脖子后背凉飕飕的，那是营卫不和，桂枝颗粒（桂枝汤）调和一下就好。要是夜里睡着后盗汗，心烦失眠，手脚心热，那是阴虚火旺，天王补心丹或知柏地黄丸更对路。

还有一种情况：汗出后心慌、失眠、吃饭不香、月经量少，这是心脾两虚，归脾丸就能养心血、健脾胃。实热证的人现在少了，但也有：面红耳赤、口干口苦、大便干、小便黄、舌红苔黄。这种人可以喝点绿茶、吃两天三黄片，泄泄火，但千万别贪凉伤了脾胃。

夏天湿气重，适当出汗是天然的祛湿法。如果您舌苔白厚、身体沉重，喝点姜枣茶后快走半小时，出完汗会觉得身体轻快很多。出汗后别马上冲凉或吹空调，毛孔张开时寒湿最容易钻进去，先用干毛巾擦干，歇一歇，等汗收了再洗澡。

夏天养生的经验，就藏在“微微汗”三个字里。不出汗，浊气排不出去；出大汗，精气跟着跑。每天坚持半小时温和运动，喝对一口汤水，让身体自己找到那个平衡。等到秋天，您会发现，感冒少了，咳嗽轻了，整个人都踏实了。