午餐热量简算（参考均值）

炸鲜奶20g≈72kcal
干炸平菇30g≈93kcal
酱牛肉40g≈52kcal
油炸花生30g≈174kcal
两类凉拌菜合计80g≈24kcal
土豆30+尖椒30+猪肉20g≈92kcal
熟米饭80g≈96kcal
干蕨根粉20g≈68kcal
清汤忽略油脂，

正餐总计≈700大卡

饮食点评：

～油炸三样油脂偏高；
～花生是重油食物但是少吃一点，无伤大雅
[加油]整体荤素搭配均衡；
双主食（米饭+蕨根粉）碳水适中，
绿叶蔬菜足量；
整体一餐热量控制优秀

#食物热量计算##老高和东飞
#趁早小食堂#211饮食法#