优质睡眠睡出好皮肤丨实操11条

我自己是有一些睡眠不好，但是也不至于说长期失眠。偶尔出现的睡眠不好、入睡困难、早醒也非常的影响状态，尤其是我到了三十岁+，睡不好觉一次，得用2天才能缓过神来。

分享一下我自己前后试过很有用的一些方法。

1、晚上真不能不吃饭。

我反思了一些睡不着，每晚只能睡3-4个小时，而且还睡得模模糊糊，那种感觉是这3-4个小时也都不知道自己睡没睡着的时候。

都是因为下午到晚上这一大块都时间没吃饭，睡前其实很饿了。但是经常太晚了，想想就别吃了，不然又得长胖，这种时候一般99%概率失眠。

晚上确实需要吃一点东西，尤其是要吃动物蛋白、适度的碳水。这两点很重要，怕胖就少吃，控制午餐的摄入量，但是晚餐别不吃。

2、尤其是夏季，天亮得太早了。我如果五点多起夜，看见天亮了可能就再入睡困难了。

我今年发现这时用带有一点压力的遮光眼罩，很有用。

还有一个办法是卧室装修时用非常遮光的窗帘，这两点都可以很好的改善早醒再入睡困难的问题。

3、VD的补充很重要，VD对睡眠有影响，白天可以在能力范围内，适度适量的接触一下、感受一下阳光，也可以通过食物补剂等补充一下VD。

4、下午超过2-3点以后不练臀腿等负重运动，臀腿我都安排在早上，不然真的会因为皮质醇增高太多而睡不着。

5、8点之后尽量保持情绪上的平静。

6、蓝光对睡眠会有影响的。睡前远离手机等电子设备，听一会播客或冥想音，都有助于睡眠。

7、感觉自己压力大，皮质醇高时，建议试试按摩！真心建议大家别在生活美容院花钱了，别去做乱七八糟的项目（有需要去正规①疗机构做①美），把省下来的钱去做按摩，是降低皮质醇并能让身心舒缓的好方法。但是注意按摩力度不是越大越好，以适度舒适为主。不小心按坏的有很多，我一般都要求轻一些。我很容易在按摩时或者按摩后的晚上轻松睡着！

8、褪黑素对我没有用，咖啡也不会让我睡不着，这俩东西感觉非常因人而异，而且吃多了褪黑素并不好。咖啡这个如果本身敏感建议过了中午之后就不要再喝了。

9、谷维素和镁对我来说有用，是在经期前那几天，效果立竿见影。

10、如果说下班晚，8-9点了还想要运动这种，不如把运动时间调节到早起一段时间，或者中午午休的时候去运动一下。如果非要运动，柔和的散步和拉伸影响不大。

11、睡前1小时左右冲个热水澡，水温别太高，确实能够更好的助眠，原理是洗完后身体降温过程产生睡意，人体天然就是体温下降——犯困，体温升高——清醒。

12、夏天，晚上真别吃太多西瓜，少喝水，避免起夜后再入睡困难。