睡眠时长够了，但“深度睡眠”不够，照样长不高

很多家长说：“孩子睡了9个小时，为什么还是不长个？”问题可能出在睡眠质量上——深睡眠不足。

生长激素主要在深睡眠（慢波睡眠）阶段分泌，占全天分泌量的50%以上。深睡眠通常发生在入睡后60-90分钟，持续约30-40分钟，然后进入浅睡眠或快速眼动期，之后再次进入深睡眠，一夜循环4-6次。

什么会破坏深睡眠？打鼾和呼吸暂停（腺样体肥大、肥胖导致）——每次呼吸暂停都会把大脑从深睡眠中拉出；夜惊、噩梦、不宁腿综合征；环境噪音、光线过亮、温度不适（过热最影响深睡眠）；睡前屏幕蓝光（抑制褪黑素，延迟深睡眠启动）。

如何提升深睡眠质量？治疗打鼾（耳鼻喉科就诊）；卧室保持黑暗、安静、凉爽（18-22℃）；睡前1小时远离所有屏幕；固定作息时间，即使周末也不大幅度变动；睡前不要吃太饱或太饿。

一个睡足10小时但深睡眠只有10%的孩子，生长激素分泌量可能还不如睡8小时深睡眠30%的孩子。时长重要，质量更重要。

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