#健康体重养成计划#
减脂的人都在学两个词：
 "热量缺口" 和 "低GI" 。
但你有没有发现，很多内容把它们当两件事来讲？
讲热量缺口的，让你算来算去；讲低GI的，给你列一串食物表。
其实这俩不是两条路，是一套组合拳。

热量缺口决定你瘦不瘦，低GI决定你瘦得稳不稳、饿不饿、反弹不反弹。

先说热量缺口——你算的，大概率不准
减脂瘦身有一个铁律：摄入<消耗=变瘦。

理论上这个没错，但实际生活中：

❶ 炒菜的油你没算：一勺油120大卡，一盘炒菜3-4勺油=300-450大卡，比半碗饭还多。

❷ 酱料的热量你没算：一勺沙拉酱≈100大卡，一顿"健康沙拉"可能比米饭还肥。

❸ 食物标签允许±20%误差：看着商品的营养成分表，帮你算到个位数，但它自己都不精确。

❹ 你的代谢每天都在变：睡不好代谢降15%，压力大了脂肪囤更快，这是个活动变量。

所以与其费劲算一个不准的数字，不如让缺口自己出现。怎么让缺口"自动来"？低GI就是那把钥匙。

下期内容我们将具体说说低GI食品，欢迎继续关注！[鲜花][鲜花][鲜花][作揖][作揖]