【#安全健康骑行要记住5个守则#】6月3日是#世界自行车日#。过去，骑车是出行“刚需”选择；如今，骑行是一种追求健康的新风尚。安全、健康地骑行，要牢记五个守则。

[星星] 1.40岁以上先做评估。普通健康人群骑行前一般不需特殊评估，年龄超过40岁、有基础疾病或长期未运动者建议提前咨询医生。严重心血管疾病患者；严重关节炎、腰椎间盘突出、骨质疏松患者；神经系统疾病患者，如癫痫、平衡障碍等；孕妇；视力或听力严重衰退者，均不适合骑行。

[星星] 2.保护装备最好戴齐。初学者短距离休闲骑行可以轻装上阵，若尝试远距离或山路，就需准备好专业装备、提前了解相关知识。远距离骑行，头盔、护肘、护膝、护踝等保护装备要穿戴齐，车灯（前灯、尾灯）、骑行手套、骑行眼镜也属必备。头盔应符合国家安全标准，车灯亮度应能照亮前方路面，尾灯建议选红色闪烁模式。

[星星] 3.错误姿势注意避免。坐垫过高或过低，会导致膝关节损伤；长时间弯腰弓背，易引发下腰痛。正确做法为：骑行前将坐垫调到合适高度，使脚踏在最低点时膝盖微屈；背部自然平直，双肩放松；握把时手腕保持自然直线；全程保持注意力集中。

[星星] 4.热身拉伸不容忽视。骑行前充分热身，可做弓箭步或原地高抬腿；骑行后做简单拉伸，每个动作保持静止10～15秒，重复4～5次。循序渐进是核心原则，初学者应找到适合自己的频率后再增加运动量。若计划长距离骑行，需提前规划好时间和体力。

[星星] 5.亲子骑行安全第一。亲子骑行是既健康又温馨的亲子互动，应选择安全路段，避开大车多、逆行多的地段；符合骑行上路年龄的儿童须佩戴头盔、护肘、护膝；骑行距离以适中为宜。12岁以下未成年人切勿骑车上路，严禁“车筐遛娃”等危险行为。（记者 乔芮）