【用哑铃，把肩膀“雕”出来】
别只盯着胸和背，饱满的肩部才是“衣架子”的灵魂！
🎯 三角肌前束：哑铃前平举。
🎯 三角肌中束：哑铃侧平举。
🎯 三角肌后束：俯身哑铃飞鸟。
✅ 训练建议：轻重量起步，感受肌肉发力，别借力甩
。每个动作12-15次，做3-4组，组间休息45秒。结尾加一组哑铃推举，全面刺激。
🔥 窄肩变宽，圆肩改善，就靠这对小哑铃了！ http://t.cn/AXXcS3ny
发布于 江苏
寻人总动员鸣井