日本川岛隆太教授《脳を鍛える！》翻译（10）

第1章 60代以降に 老ける人と老けない人の差(5)

見た目が若い人ほど脳年齢も若い
看起来年轻的人其大脑的年龄也会年轻

身体と脳の老化のサインについて紹介してきましたが、老ける人と老けない人の差というのは、具体的にどんなところに現れるのでしょうか。
有关身体和大脑老化的信号前面已经介绍过了，老人和不老的人其差别具体表现在哪里呢？

例えば、精神的な老いは数値では測れませんが、年齢を重ねると、いつまでも見た目が若々しい人と、年齢以上に老けて見える人とのギャップが顕著になります。
比如精神上老化的数值不好检测。而随着年龄的增长，看上去总是很年轻的人与看上去比实际年龄还老的人的区别很明显。

同窓会などで同年代の人と一堂に会すると、「あの人は何年経っても変わらないな」という人と、「随分老け込んだな」という人との違いに驚くことでしょう。「人は見た目ではない」と言いたいところですが、見た目が若い印象の人ほど気持ちも、脳年齢も若い傾向にあるという研究結果があります。
比如在同学会等场合同龄人聚集一堂，“那个人过了这么多年几乎没有什么变化”，这个人“真是明显老了”，这两种人的差异让人吃惊。“人不能以貌取人”也有这样的说法。像看上去年轻人其精神状态和脑龄都会偏向于年轻。也有这样的研究结果。

米国の追跡調査(コホート) 研究結果(文献１)によると、見た目年齢の高い人は、疾患リスクが高く、老化速度が速いことがわかりました。ここでいう見た目は、顔つきや姿勢などから個人の健康状態や老化の度合いを推定したものです。見た目の老化は、 主に環境的要因によって決まると考えられており、健康的な生活習慣の積み重ねが心身の老化に直接関係していることがわかります。
根据美国的追踪调查研究报告，看上去显老的人其疾患的风险比较高，老化的速度也比较快。这里所说的看上去，是通过颜色、姿势等推定个人的健康状态和老化的状况。看上去的老化，主要是因为环境的要因而决定的，健康生活习惯的积累与身心的老化有着直接的关系。

また、韓国の追跡調査研究(文献2)では、自分の実年齢よりも主観年齢(自分を客観的に見たときの年齢)が若い人は、そうでない人よりも脳の「灰白質」という部分の密度が高い傾向にあることがわかりました。
还有根据韩国的追踪调查报告，与自己的实际年龄相比主观年龄（自己客观所看的年龄）更年轻的话，和不是这样的人相比其大脑的“灰白质”部分的密度就偏高。

灰白質は脳の神経細胞が集中した神経組織で、加齢により変化が見られるので、灰白質の密度は脳年齢を測る目安になります。この研究では、主観年齢が実年齢よりも若いと答えた人は、灰白質の密度が高いだけでなく、記憶力のテスト成績がよく、うつ病発症の可能性が低いという結果になりました。
所谓“灰白质”是脑神经细胞集中的神经组织，随着年龄的增加能够检测到其变化，灰白质的密度是检测脑龄的指标。根据这个研究，主观年龄比实际年龄还年轻的人，不仅仅其灰白质密度偏高，而且其记忆力的检测成绩也会好，所得抑郁症的可能性也会偏低。

「脳年齢を若くしよう」と、ファッションやメイクを若作りにしたところで、灰白質の密度が上がるとは言えません。しかし、見た目の若さと心身の充実ぶりには相関性があります。趣味や好きなことに打ち込み、生き生きとしていること、体型や服装にも意識が向いていることが、脳の若さにつながっているのです。
“让脑龄年轻起来”，通过追随流行和化妆，是不能提高灰白质的密度的。但是看上去年轻的与其身心的充实相关性很大。而专心于兴趣和爱好，生气勃勃，注重体型和服装，与大脑的年轻相关联。

気持ちが若々しいから見た目にも気を配れるのか、見た目を気にしていると気持ちが若々しくなるのか、相関性の科学的な根拠は明かされていませんが、年齢を重ねると、忙しさを理由に若いときほど見た目に気を配らなくなりがちです。でも、見た目の若さを保つ努力は大切だと言えるでしょう。
因为精神状态年轻就对自己外表多留神了吗？对外表用心的人其精神状态就年轻了吗？其相关性的科学依据也还不明朗。随着年龄的增长，以忙为理由年轻时没有注意外表。但是可以说保持外表的年轻是非常重要的。