伤害源于内心执念，外界的态度本身无法伤人
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原本念头：​他们都在欺负我
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​破除情绪第一步 四问四答
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1️⃣​这是百分百真实的吗？
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2️⃣你能确定这绝对是真相吗？
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3️⃣抱着这个想法时，你是什么感受、什么行为？（委屈、愤怒、抵触）
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4️⃣没有这个念头，你会变成什么样、怎么过日子？（平和、愿意沟通、换位思考）
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​换三个角度再看【他们都在欺负我】这个念头

​角度1⃣️反向过来看这个念头，【我有没有在欺负他们】（向外看见自己的问题）

跳出受害者视角，寻找自身带给对方压力 矛盾的事实

角度2⃣️【我是不是在欺负我自己】（向内自查自我内耗）

别人的言语之所以刺痛，根源是自己内心认同指责、苛责自我、不肯接纳自己

角度3⃣️原念头颠倒180°【他们其实是在爱护我】（重构对方行为的初衷）

把挑剔 管束换成善意视角，挖掘对方行为背后的关心与期许
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其实真的​没有人能伤害我们，是自己的执念认定了被伤害，烦恼来自想法，并非事情本身