#八段锦国家级教材来了##八段锦针对13种慢性病定制了练习方案#

你的身体，就是一条湿毛巾

想象一下，你刚洗完脸，手里攥着一条吸满水的湿毛巾。你想把它弄干，有两种办法：

第一种：两只手抓住毛巾两头，往中间一挤一压。水被挤出来了，毛巾也变皱了。这就是现代健身里常见的纵轴拉伸——卷腹是折叠躯干，深蹲是折叠下肢，肌肉在做强力的向心收缩。

第二种：两只手抓住毛巾两端，像拧麻花一样，一个向左、一个向右，螺旋式地绞转。 水被挤得更干净，但毛巾展开后，纤维却是舒展的，没有死褶。

这第二种，就是传统养生功法的核心秘密——螺旋拧转，配合呼吸吐纳。

八段锦、太极、五禽戏等到底在拧什么？

现代运动大多走矢状面——前后屈伸，强化的是肌肉的收缩功能，像折毛巾，练的是筋骨皮最外层的力。

但传统功法，无论是八段锦里的双手托天、摇头摆尾，还是太极里的云手、缠丝劲，或者华佗五禽戏里的虎扑、鹿抵，都有一个共同特点：脊柱的旋转。

这叫拧毛巾式发力。

拧的目的是什么？《易筋经》里有一句话说得极妙：

骨节松开，以通其气。

传统功法的扭转，不是在压榨椎间盘，而是在松开关节间隙。

拧脊柱，是在拧开督脉。督脉是人体的阳脉之海，你左右一转，椎骨之间产生了对拔拉长的空间，阳气就顺着这条通道往上升。
拧肩胯，是在拧开带脉。带脉绕腰一周，像一条腰带约束着所有纵行的经脉。你转腰、旋胯，带脉一通，上下气机才有交汇。
配合呼吸，是在给毛巾加水再拧。 深吸气，气沉丹田，相当于让筋膜、经络先吸饱了气；缓缓吐气时顺势一拧，就像把湿毛巾里的浊水、病气全绞挤出去。

这叫 吐故纳新 ，不只是肺在呼吸，是全身毛孔、经络都在参与呼吸。

有些人练卷腹，练完腹肌硬邦邦，但感觉肚子里的气不顺，甚至便秘。为什么？因为折叠的动作，过度压缩了腹腔，气机被压住了。肌肉是强了，但经络被堵得更厉害。

而传统功法的拧转，练完之后的舒服，是深层次的通透感。

它不是在撕裂-修复-变大这个健身逻辑里打转，而是在做一件事：清理身体内部的垃圾堆。

长期久坐，带脉不通，湿气浊气就堆在腰腹。你就那么站着，配合深长的呼吸，缓缓地转腰、旋脊，就像拧毛巾一样，把沉积在经络、筋膜里的代谢废物，一点一点挤回静脉和淋巴循环里去。拧完了，清气上升，浊气下降，你自然觉得头脑清醒、浑身松快。

老祖宗早就悟透了：大道不离圆和旋

为什么是拧和转，而不是折和直？

《黄庭经》讲：皆在心内运天经，昼夜存之自长生。

这个运字，就是循环旋转。人体气血的运行，本身就是螺旋状的、走曲线的。胎儿在母体中，就是蜷缩旋转的姿态，那是生命最原始、最放松的形态。传统功法里的每一个云手、每一次摇头摆尾，都是在回归这种本能，让身体回到圆融通透的状态。

反观折叠的力量，刚猛直接，当然也有它的价值——强化肌肉、刺激代谢。但如果只折叠不拧转，筋膜就容易粘连，气机就容易板结。所以我们看，很多健身达人肌肉很大，但柔韧性和内在的耐力却不一定好，因为毛巾里的水分还滞留在深处。

养生的最高境界，不是把自己练得多硬，而是把自己拧得有多通透。 http://t.cn/AXXthIz2