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今天6.2，力量训练88分钟：核心、肩臂背、综合（比平时多练了两组）。

腰腹核心训练第一组
壶铃环绕深蹲15
抱哑铃高位下拉卷腹抬腿，左右各15
哑铃左提下拉、右提下拉，各15
以上循环3组

腰腹核心训练第二组
哑铃高位下拉+左右抬腿，15
哑铃左提下拉+对侧触膝，15
哑铃右提下拉+对侧触膝，15
壶铃静态推举左右高抬腿，15
壶铃环绕深蹲，15
以上循环3组

肩背臂训练第一组
哑铃单侧推肩左右各10+双手推肩10+缓震5，4组
哑铃微俯身侧平举15+半程侧平举12+缓震5，4组
壶铃俯身反手划船15，4组
哑铃俯身直臂后屈伸15，4组

肩臂背训练第二组
哑铃推肩，15次
哑铃阿诺德推肩，15次
哑铃侧平举+夹胸前举，12次
哑铃划船+直臂后伸，12次
以上循环3组

器械重量：哑铃单支3～5kg，壶铃6～10kg。