#我们研究发现# 现代生活饮食精细化、热量超标、运动量不足，肥胖高发，晚餐怎么吃很重要。
晚餐准则：尽量睡前 2 小时吃完！夜晚睡眠代谢变慢，晚餐太早易半夜饿、太晚又容易囤积热量。健康晚餐热量占全天 30%，搭配三类食材：全谷物杂豆薯类、深色蔬菜 + 低糖鲜果、优质鱼禽瘦肉豆制品，少油少盐多膳食纤维，从源头减少深夜饥饿。

如果你晚餐已吃到七成饱、睡前却饿得慌，别硬扛也别乱吃。可以优先选：
1️⃣温低脂牛奶 / 无糖酸奶
2️⃣低糖鲜果：草莓 / 樱桃 / 菠萝
3️⃣水煮蛋清
4️⃣少量即食纯燕麦
5️⃣小根黄瓜 / 小番茄
膳食纤维扛饿、升糖平缓，优质蛋白饱腹，有助安神助眠，养好饮食习惯，健康自然来～
# 睡前实在饿吃这 5 种食物 #：