#高考# 备考冲刺阶段，不少家长把重心放在三餐营养、补脑食材上，却容易忽略日常饮水细节。水参与人体新陈代谢、大脑供氧、体温调节，科学喝水既能缓解备考疲劳、提升专注力，还能规避肠胃不适、尿频缺水等考场突发问题，是性价比最高的备考保障。

 从生理规律来看，大脑含水量超七成，缺水1%就会出现注意力涣散、反应变慢、头晕犯困，缺水3%直接影响思维运转，不利于做题思考。很多考生存在两种极端饮水误区：要么长时间忘喝水，渴到极致才猛灌；要么考前短时间大量饮水，考中频繁如厕打乱答题节奏，两种做法都不利于应试发挥。 日常居家备考饮水，优先选用常温白开水，纯净水、天然矿泉水均可，少喝功能性饮料、冰镇饮品。冰镇水刺激肠胃，易引发腹痛腹泻；碳酸饮料糖分超标，短时间血糖骤升骤降，容易困倦乏力；市面上提神饮料大多含过量咖啡因，晚间饮用极易失眠，打乱作息节律。

每日饮水量按照体重换算，考生日均补水控制在1500至2000毫升，分多次小口慢饮。晨起空腹喝200毫升温水，补充夜间流失水分，唤醒肠胃与大脑；上午学习间隙、午休前后分次补水，每次100至150毫升。#王思露科普时间#