【#女性月经前要多吃这3样#】#她的健康日记# #康康我的元气生活# 经前期综合征（PMS）是女性身体对激素变化敏感导致，出现胀气、易怒、头痛、疲劳等。首都保健营养美食学会理事、中国注册营养师谷传玲建议，经期前一周多吃这些食物有助缓解不适症状：

✅富含钙的食物——研究发现连续3个月高钙饮食，如绿叶菜、奶制品、豆制品，能明显改善易怒、腹胀等经前症状。

✅全谷杂豆——富含镁、锌、锰、维生素E、B族维生素等微量营养素，可适当吃红豆大米饭、杂粮馒头等。

✅蔬菜水果——其中富含的维生素C、维生素K、叶酸、钙、镁等营养素，有助改善经前期综合征。
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