减脂期每天 900 大卡，饿了加餐吃的下午茶
1️⃣美白下午茶：蒸番茄（喷点油）➕苹果➕枸杞，熟了后等凉一点放巴西莓粉甜菜根粉或者卡姆果粉，放公司当下午茶
2️⃣滋补下午茶：乌鸡汤，图四盒马这个每次买都是五指的乌鸡，炖汤我加了金蝉花还有八宝料，煲好后，一部分拿来鸡汤煮菜当主食，一部分加个鸡蛋蔬菜当下午茶
3️⃣ 牛排：山姆牛排直接空气炸锅正反各 8 分钟，我喜欢加整个蒜进去，很爱吃烤熟的大蒜。出锅放黑胡椒海盐，prymat 这款好吃，比盒马山姆的均匀，吃不完的我也打包拿公司当下午茶
4️⃣饿了就喝苏打水！！饱腹感很强，还零卡，已经爱上

🩵日常：每天早上 10.30 喝咖啡，中午就不太饿，一般高蛋白➕蔬菜➕碳水，吃不完的当下午茶接着吃，下午饿了就吃上边说的下午茶，晚上跟中午吃饭结构一样
🩵原则：别管几点，饿了就吃，不饿不吃。顺序是汤，蔬菜，肉，主食，蔬菜别管热量，放开吃吃够量