想问题，要集中在对自己有用的思维上，什么叫对自己有用，则是思维能直接指导行为。

比如，思考xx是不是对我有意见。

如果有，我该怎么办？以后怎么相处？

这样是有用的。

但如果是：xx是不是对我有意见？玛德她那句话肯定对我有意见，sb她xxx。
想了一堆，so？那你以后不理她了？
不，还要理。
那你以后要调整相处策略？
不，没啥好调整的。

好，如果没啥要调整的，是不是就不能一直去想那个人是不是对你有意见之类的。最好是不要太关注这些，否则只会影响自己的生活。