#馆馆百科#

人体最佳入睡时间为22:30–23点，夜间这个时间段褪黑素开始大量分泌，帮助身体放松、快速进入睡眠状态。23点至凌晨3点是深度睡眠黄金期，也是身体修复的关键时段。
此时肝脏集中排毒修复、免疫系统更新细胞、皮肤修复损伤、内分泌稳定激素分泌。长期熬夜会直接错过修复时间，导致脱发爆痘、免疫力下降、容易感冒、内分泌紊乱、身体早衰。
很多人误以为白天补觉可以补救熬夜，其实白天光线强，褪黑素被抑制，只能缓解大脑疲惫，无法修复内脏损伤，长期昼夜颠倒会造成不可逆的身体亏损。
午休科学时长为20至30分钟，属于浅度睡眠，睡醒头脑清醒、提升下午精力。如果午休超过一小时，会进入深度睡眠，醒来头昏乏力、反应迟钝，还会消耗夜间睡意，造成晚上失眠、生物钟混乱。

#CTBU图书馆[超话]#