【四个半月减重五十斤成功经验的另类总结】
四个半月以来：
1：没有吃过任何精制碳水与油糖混合物，没有吃过一粒米、一根面、一口包子油条。严格低碳饮食但也无所谓低碳与生酮饮食的碳水摄入量区隔，顺其自然。碳水主要来自蔬菜内含，根茎类优质碳水只食用少量土豆与红薯。
2：烹饪方法以水煮或卤制为主，热炒较少，油炸绝无。热炒只用10克左右烟点高、抗氧化性能好、更加适合中餐的猪油（也用一些「买都买了」的牛油果油）。
3：没有购买任何一单外卖。
4：没有吃过任何水果，但喝了不少椰子。
5：没有吃过一顿早餐，大多数日子在上午11点左右一日一餐（OMAD）。
6：傍晚6点以后没有吃过任何一顿晚餐，偶尔6点前会吃半餐，少许食物或一杯牛奶。
7：没有吃过任何零食，每日一餐或一餐半之外绝不进食。
8：没有喝过任何包含游离糖的饮品，但几乎每天1-3瓶可口可乐纤维+或美式、拿铁咖啡。
9：尽量避免外食，无可避免则注意不食用所有高糖浓芡的碳水、油糖混合物菜品，以简单烹饪肉类与蔬菜菜品为主，不吃任何主食。
10：也没有吃过任何一顿放纵餐，绝大多数日子总热量摄入在800大卡左右，未有一天超过1000大卡。 http://t.cn/AXXLuRrR